Selon votre allure d’entraînement, endurance, résistance douce, ou résistance dure, le tableau des bonnes fréquences cardiaques à respecter en fonction de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM). Pour déterminer facilement votre FCM, faites le calcul suivant : 220 – votre age pour un homme et 226 pour une femme.

Fréquence Cardiaque Maximale	Endurance 65 à 79 %	Résistance Douce Ou endurance active 80 à 90 %	Résistance Dure et VMA 91 à 100 %
200	130 à 158	160 à 180	182 à 200
195	126 à 154	156 à 175	177 à 195
190	123 à 150	152 à 171	172 à 190
185	120 à 146	148 à 166	168 à 185
180	117 à 142	144 à 162	163 à 180
175	107 à 138	140 à 157	159 à 175
170	110 à 134	136 à 153	154 à 170
165	107 à 130	132 à 148	150 à 165
160	104 à 126	128 à 144	145 à 160