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Lundi |
Mardi |
Mercredi |
Jeudi |
Vendredi |
Samedi |
Dimanche |
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Semaine 1
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50'
endurance + finir vite 15' + 5 à 10' relax
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40'
footing endurance + 10 x 30 "-30 ".
Finir la séance par 5 à 10' relax
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1h 15'
endurance
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Vélo
±1h 30'
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Semaine 2
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40'
footing endurance + 10 x 30 "-30 ".
Finir la séance par 5 à 10' relax |
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50'
endurance + finir vite 15' + 5 à 10' relax
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1h 15'
endurance
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Vélo
±1h 30'
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Semaine 3
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50'
endurance + finir vite 15' + 5 à 10' relax
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40'
footing endurance + 10 x 30 "-30 ".
Finir la séance par 5 à 10' relax
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1h 15'
endurance
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Vélo
±2h 00'
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Semaine 4
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40'
footing endurance + 10 x 30 "-30 ".
Finir la séance par 5 à 10' relax |
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50'
endurance + finir vite 15' + 5 à 10' relax
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1h 15'
endurance
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Vélo
±1h 30'
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Semaine 5
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60'
endurance + finir vite 15' + 5 à 10' relax
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50'
footing endurance + 10 x 30 "-30 ".
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1h 15'
endurance
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Vélo
±1h 30'
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Semaine 6
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50'
footing endurance + 10 x 30 "-30 ".
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60'
endurance + finir vite 15' + 5 à 10' relax
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1h 15'
endurance |
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Vélo
±2h 00'
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Semaine 7
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60'
endurance + finir vite 15' + 5 à 10' relax
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50'
footing endurance + 10 x 30 "-30 ".
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1h 15'
endurance
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Vélo
±1h 30'
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Semaine 8
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50'
footing endurance + 10 x 30 "-30 ".
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60'
endurance + finir vite 15' + 5 à 10' relax
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1h 15'
endurance
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Vélo
±1h 30'
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Semaine 9
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60'
endurance + finir vite 15' + 5 à 10' relax
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50'
footing endurance + 10 x 30 "-30 ".
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1h 15'
endurance |
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Vélo
±2h 00'
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